cardio przed czy po treningu

[...] tyle zalozen treningowych i tyle opcji ze wole miec rozpisana jedna i scisle sie jej trzymac.Tu licze na pomoc quaza bo sam sobie z tym rady nie dam. PN trening na silowni+ cardio WT trening na silowni SR Cardio CZW Cardio PT Trening na silowni SB Trening na silowni ND Cardio (opcjonalnie) a tak wyglada to w oryginale pana LMc.TRENING/DIETA [...]

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

[...] 10 kcal/min HR 120-160/min 7-10kcal wysoka intensywność 12 kcal/min HR>160/min 10-12 kcal Trening siłowy 4 razy w tygodniu po 60 min(średnia intensywność) plus 3 razy cardio po 30 min HR 120-160/min 2340,00 dzielimy na 7 dni w tygodniu 334,29 bmr + neat + wysiłek na dzień 2490,44 efekt termiczny pożywienia 249,04 2739,48 aby nie [...]

[...] za wrodzone (moj ojciec, jego brat i moj dziadek ze strony ojca – wszyscy choruja/chorowali na nadcisnienie). Problemy z sercem I wydolnoscia mam od dziecinswa (nienawidze cardio), ale dopiero w 2007 cisnienie skoczylo na tyle, ze wymagalo interwencji (110/180, puls 110). *subkliniczna niedoczynnosc tarczycy: objawy niedoczynnosci mialam w [...]

[...] się w ramach 90-120s. 3. Power trening- Trening siłowy wiąże się z niską ilością powtórzeń (3-5), sporą ilością serii (3-10) oraz długimi odpoczynkami 3-5 minut. Treningi cardio są opcjonalne dla mężczyzn i obowiązkowe dla kobiet(jeśli chcą się pozbyć tłuszczu). Zaczynamy czyli rozpiska tygodniowa. I.Faza pierwsza - niskowęglowodanowa [...]

[...] jeszcze przez kilka godzin od zakończenia treningu. Trening interwałowy sprowadza się do przeplatania sprintów (rowerowych lub pieszych)z marszem. Według naukowców, trening cardio należy robić 2-3 razy w tygodniu, a niezależnie od tego - 2-3 tradycyjne 30-minutowe treningi aerobowe. Jeżeli ktoś woli robić trening cardio rano (co jest nieco [...]

[...] Oznacza to ze powinniśmy trenować tylko tyle ile jest dla nas konieczne tym samym uzyskując pożądane wyniki. Kwestia ćwiczeń. Jakie to ma znaczenie w tej sytuacji. Aeroby (cardio) / interwały na czczo oznaczają mniej (a nawet mało) glikogenu ,a co za tym idzie mało bezcennej energii ATP. Pamiętając , że praca układu sercowo-naczyniowego wymaga [...]

[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak (mam wysoki poziom estrogenow) Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness w domu, rower, joga, cardio, chcialabym napisac “silownia” ale na razie jest to dla mnie miejsce obce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : serwatka Extendor (30g/dziennie) Stosowane [...]

[...] (jeśli oczywiście nie masz po tym problemów z usypianiem). Tak wygląda kwestia odżywiania i właściwie zarysowałem też kwestię treningu. Po treningu siłowym kręcę również cardio. Dlaczego trenuję przed pracą? Osobiście nie wyobrażam sobie zrobienia sensownego treningu po 12h w pracy w nocy. Jedyne, o czym myślę wtedy to o tym żeby iść spać, a [...]

[...] się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach tylko kilka centymetrów. Teraz postanowiłam dalej sama kontynuować swoją redukcję, [...]

[...] 4. Wyprosty na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 5. uginania na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 +15min afterburning cardio na biezni tetno 130HR Pierwszy raz w zyciu(a trenuje 14lat) mialem tak zajechane uda i tak paliły ze jak wstałem po zakonczeniu wyprostow to poczułem taki "prad" w [...]

[...] dalej to w domu jestem przed 8:00 wstaje koło godziny 13:00 czasami wcześniej. Aktywność w ciągu dnia to przedewszystkim zabawa z młoda 3 letnie dziecko to ciągłe cardio :D Wieczorem około godziny 19:00 trening. Kolejny dzień właściwie najlepszy bo cały wolny pobudka trening i cardio. Dzien bez treningu nie jest planowany bo sytuacja [...]

[...] trening siłowy-w trakcie popijaj wegle w postaci mixu carbo i vitargo ok 40g w dzień treningowy i 80g w dzięń doładowania do tego mixa dodaj 10g bcaa i 10g glutaminy cardio-rób 3xwtygodniu intensywnie 15-20min cardio żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem, gdybys łapał za duzo rób rzadziej dni doładowania zaraz po 40g białka z HP Protein [...]

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

[...] do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: ekstremalnie dlugie biegi 75% HRmax (120-180 min); alfa cardio na czczo; zwiazane z nimi problemy to wytrzymalosc stawow w nogach (bardziej nie moge juz zwiekszac czasu) Nieskuteczne metody: HIIT, interwaly, sam trening silowy - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV czwartek: -Rano cardio ok 30-60 min. trening wieczorem: trening HST całe ciało: -Serie rozgrzewkowe+ 4 serie (75-80% obciazenia max) na kazda grupe. Na ramiona 2 serie -75% diety poprzednich [...]

[...] raczej na bieżąco z wypiskami treningowymi więc to będzie dobrze widoczne. Obecnie są to 4 treningi siłowe, zaplanowałem że w 11 tygodniu redukcji dodam 5 trening siłowy, cardio będę stopniowo dodawać (niewielkie ilości typu 30 min biegu ewentualnie jakiś rower 20km czy coś) a do tego interwały też stopniowo (np. hiit na rowerku czy sprinty [...]

[...] oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, pomidor, [...]

[...] NÓG NA MASZYNACH 4S. po 10-12 powt. PRZYSIAD SZTANGA ZZA KARKU + PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE + PRZYSIAD SUMO + WYPYCHANIE NÓG NA MASZYNIE ROZCIĄGANIE ! KONIEC bez cardio :) SOBOTA lub NIEDZIELA Biceps + Triceps Rozgrzewka: CARDIO 15 MIN. + WYKROKI 3X10 5s. po 12- 14 powt. Wyciskanie francuskie (czacho łamacze) leżąco + wyc. francuskie [...]